ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]
[...] bo po całym tygodniu odcięło zasilanie. Gnidusek dobrze pisałeś człowiek się wyspał, poszedł z kurami spać od razu inny człowiek. Łap Czawaj motywację, w piatęk rano cardio trening praca a po niej nastawienie aby się odkuć za czwartkowego pulla. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 92.5x10 70x19 95x10 72,5x18 2. Wyciskanie [...]
[...] CARDIO To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu. Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na poprzednim treningu lecz takie są założenia treningowe. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, 25/30/35/40x20/18 [...]
[...] przenoszę się tam, gdzie sprzętu cardio nikt nie widział, prócz trzech przedpotopowych rowerów(oszczędzę stówę). Zatem czy mogę cardio ograniczyć do 2x w tygogniu w dni bez treningu? Nie wiem jak sobie z tym poradzić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9552aa9d942340be96728bd9149e1b79.jpg Dwa najbliższe tygodnie będą ostatnimi z tego treningu. Po tym [...]
A teraz czas na wpis z treningu... Dzisiaj popołudniu trochę pospałam |-O i na trening wykulałam się dopiero po 20 %-) i dobrze, bo siłownia w tym czasie nie jest zaludniona i bez problemu mogę wykonywać swój plan. Trening bicepsów i tricepsów + brzuch według nowego planu: Bicepsy: * 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15- 12 6 [...]
[...] wracać @@-) Może w któryś wieczór wkleję zdjęcia. Pogoda paskudna, ciężko wyjść na spacer... No i koleżanka upomniała się o rower także szukam alternatywy na cardio po treningu bez skakania /-) Trening natomiast idzie fajnie, jest moc, jest progress %-) Odżywianie też nadal maksymalnie gęsto-odżywczo, pilnuję każdego posiłku, no i to już [...]
[...] cardio się kręci i zaraz 1,5 l pęknie :-) Jeszcze 8,5 l hahaha :-D i ta sól, dziś zwiększona ilość do 12g, dlaczego sól jest taka słona?! :-/ ehh.. Po cardio śniadanko: 5 białek, 30g płatków i kawunia:-) i lecę na gym :-) Dziś trening grzbietu i brzucha ;-) wszystko jak wczoraj w zwolnionym tempie, no i pewnie troszkę pozowania poćwicze ;-)
[...] z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 3. cardio 18 min trening pod znakiem macania sie z ciezarem %-) przy skakance zawartosc zoladka wracala gora #-P pompki tez na raty , cardio niestety w warunkach domowych wiec bylo troche [...]
Chwila wytchnienia dla górnej połowy ciała czyli ciężki trening nóg, który zrobiłem razem z moim kolegą Sebastianem. Mimo potwornego bólu barku biodro wraca do normy bo dziś zrobiłęm pierwszy raz od bardzo długiego przysiady ze sztangą z przodu. Co prawda było to 3 ćwiczenie i ciężar dość śmieszny ale zawsze coś. trening nóg: -wyprosty [...]
Omegę kupię. Biorę drożdże i będę brać, bo zobaczyłam różnicę w cerze - naprawdę, przez kilka ładnych dni teraz nie były w mi w głowie tabletki i widzę. TRENING wyciskanie płasko 8x10/6x10/6x12,5/4x12,5/4x15 (max) wiosło 8x15/6x20/6x25/4x30/4x35 wyciskanie skos dół 8x9/9/10/10 przyciągani wyciągu do brzucha8x30/35/40/40 wyciskanie wąsko8x10/15/15 [...]
[...] suchej skóry, może dlatego, że jestem maniakiem balsamów :-D Juli };-) ja się też stęskniłam, dzięki dziewczyny za zaglądanie :-D tak w ogóle };-) Uzupełnienie misek i treningów. 27.09.2015 Pokręcony dzień z poplątanym, micha zmieniana chyba z 4-5 razy zbliża się @ więc przyszło na łakomstwa, mam wyliczone 10% czyli około 170kcal na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz wstawanie o 5 żeby cardio kręcić, bo po południu na siłce mam 70minut na trening, gdzie jeszcze muszę zmieścić 35 minut cardio, więc nie będę mógł zrobić porządnego siłowego, a tak cardio z rana pokręcę i siłowy zrobię na luzie, bo klata i tak mi zajmuje np. koło 25 minut, ale na plecy i nogi już z 50-60 potrzebuje żeby dobrze przetrenować.
[...] staram sie robic tak jedzonko zeby chociaz troche smaku sobie dostarczyc hehe. Plany na dzisiaj juz lekkie cardio na czczo tylko 20 min ( doslowny lajcik ) potem wieczorem trening i 20 min cardio. Wczoraj wypilem 7 l wody sikalem w nocy jakbym nie miał pęcherza. Przy piatym razie nie chcialo mi sie dalej liczyc szczerze mówiąc:) w czwartek [...]
[...] na bramie 4x Brzuch: -brzuszki na ławce głową w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w tygodniu więc rozplanowałem to tak: 1. trening typowo siłowy 2. trening typowo na pompę z maksymalnym dopieciem Na razie wszystko idzie po mojej myśli, wiec jestem szczęśliwy :) A tutaj mój omlecik :) [...]
Siemanko wczoraj off od treningu wpadło tylko cardio z rana potem zrobiłem zakupy na remont sypialni i wnosząc to do góry do mieszkania wyszła druga intensywna sesja cardio %-) Dzisiaj Plecy + tył barków 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 2.Podciaganie na drazku podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej [...]
[...] jestem tam 5 razy w tygodniu. Codziennie robie aeroby, kilka razy robilam hiit na rowerze stacjonarnym, a od 2 tygodni codziennie aeroby na rowerku po 35 minut i oczywiscie trening silowy. Cwicze na maszynach, cwiczenia izolowane, ale na kazdym treningu robie progres, zmieniam ciężary, liczbe serii, powtórzen, uklad cwiczen itp. Generalnie zaden [...]